Zauważyłeś coś pokręconego w swoim życiu seksualnym? Żartujemy, ale to nie jest śmieszne. Lęk może być problemem.

Według danych Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego u prawie 40 milionów osób w wieku od 18 do 54 lat zdiagnozowano jakiś rodzaj zaburzeń lękowych.1

Jeśli cierpisz na kliniczny niepokój, jesteś w pełni świadomy jego destrukcyjnej natury. Jeśli nie zostałeś zdiagnozowany, możesz doświadczyć zaburzenia lękowego i nawet go nie znasz.

Ze względu na piętno otaczające zaburzenia psychiczne, możesz nie czuć się bezpiecznie mówiąc o swoich problemach lękowych. Ci, którzy są źle poinformowani, mogą odrzucić lęk jako wyimaginowany. Mogą kazać ci się zrelaksować lub przestać się stresować, ale silny lęk wykracza poza przeciętny, codzienny wysiłek życiowy.

Zaburzenia lękowe są w rzeczywistości poważne, ponieważ zakłócają zdolność do najpełniejszego życia. Znaczne upośledzenie spowodowane zaburzeniami lękowymi dotyczy wielu dziedzin życia - często także życia seksualnego.

Jak lęk wpływa na seks?

Próba uprawiania seksu, kiedy jesteś niespokojny, jest jak proszenie ciała o walkę z samym sobą.

Lęk bierze się z autonomicznego układu nerwowego, podobnie jak aktywność seksualna.

Musisz czuć się zrelaksowany, żeby uprawiać seks. To niezwykle trudne, jeśli nie niemożliwe, aby twoje ciało się zrelaksowało, kiedy jest w stanie wojny z samym sobą.

Ponadto uczucie lęku i stresu wytwarza wysoki poziom kortyzolu w organizmie, który może squelch hormonów płciowych. Nie wspominając o fizycznych objawach lęku, takich jak napięte mięśnie, duszność i zawroty głowy, które utrudniają skupienie się na uprawianiu seksu z partnerem.

Można również odczuwać niepokój związany z samym aktem seksu, szczególnie wśród tych, którzy w przeszłości byli maltretowani lub zawstydzani przez ciało. Historia przemocy lub nadużyć emocjonalnych może przewidywać zaburzenia lękowe, które mogą kolidować z wynikami i przyjemnością seksualną.

Istnieje wiele powodów, dla których lęk ma związek z problemami seksualnymi. Rozmowa o tym problemie jest często pierwszym krokiem do pokonania lęku, więc porozmawiajmy o niektórych tajnych sprawach, które mogą leżeć pod waszymi przykrywkami.

Zdrowie psychiczne w sypialni: Seks i lęk

Zaufanie

Zaburzenia lękowe mogą mieć wpływ na pewność siebie w kilku obszarach, takich jak pewność ciała, pewność, że możesz poprosić o to, co chcesz w łóżku, oraz pewność, że możesz poznać nowych ludzi.

Zbliżenie się do kogoś, do kogo czujesz się przyciągnięty, jest nerwowe, ale wielu z nas i tak jest w stanie przezwyciężyć stres i spróbować rozpocząć rozmowę. Jeśli jednak masz więcej lęku niż przeciętna osoba (np. lęk kliniczny lub społeczne zaburzenie lękowe), staje się on bolesną przeszkodą, która przeszkadza w dotarciu do innych. Taka sytuacja często skutkuje dużą izolacją społeczną i samotnością.

Wiele osób czuje się samoświadomie w kwestii zdejmowania ubrań przed innymi, ale ich niepewność może być zwiększona przez pewne objawy Zaburzenia lękowego. Na przykład niepokorne przeżuwanie może wiązać się z obawami o postrzegane wady ciała, takie jak problemy z rozmiarem. Może również powodować postrzeganą nieatrakcyjność z powodu braku pewności co do tego, jak się porusza, czuje, czuje zapach lub smak.

Większość ludzi doświadcza tego rodzaju uczuć, jednak tylko ci z poważnymi problemami lękowymi doświadczają ich do tego stopnia, że nie mogą funkcjonować seksualnie.

Ty i twój partner

Lęk może powstrzymywać cię od powiedzenia partnerowi tego, czego potrzebujesz, lub - w tym pragnienia seksualne, których się boisz - może być nietypowy. Twój partner może, w najlepszym wypadku, być wyrozumiały i zainteresowany w podobnych zachowaniach; i, w najgorszym, wstydzić się twój dla mieć takich potrzeb i fantazji. Tak czy inaczej, mówienie o swoich lękach jest pierwszym krokiem do określenia i wyrażenia swoich potrzeb seksualnych.

Mimo, że rozpoczęcie dialogu o swoich fantazjach i pragnieniach może być trudne, kiedy czujemy niepokój, dużo zdrowiej jest być otwartym z partnerem. Ujawnienie swoich potrzeb seksualnych może pomóc w zmniejszeniu wszelkich barier emocjonalnych między tobą a twoim kochankiem. I, jeżeli ono także wyjawia że twój partner no jest najlepszy dopasowywać dla ciebie seksualnie, ten wgląd ostatecznie okazuje nieocenionym.

Libido

Libido pochodzi od łacińskiego słowa "pożądanie". Odnosi się do popędu płciowego lub zainteresowania i jest pod wpływem kilku ścieżek (np. fizjologicznych, afektywnych i poznawczych).

Lęk może przyczyniać się do niemożności osiągnięcia lub utrzymania erekcji. Kiedy ciało osoby znajduje się w trybie walki lub lotu, wyłącza ono wszystkie funkcje z wyjątkiem tych, które mają na celu przetrwanie. Oczywiście, trudno jest uzyskać nastrój, gdy ciało walczy o swoje życie. Bez względu na to, czy martwisz się o swoją wydajność, czy po prostu nieporadność, lęk może wybić z ciebie dysk seksualny.

Być może, jak na ironię, niektóre leki antydepresyjne prowadzą do zwiększenia problemów seksualnych2

Lekarze często przepisują Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (Selective Serotonin Reuptake Inhibitory - SSRI) w celu leczenia lęku i depresji poprzez zwiększenie stężenia serotoniny. Jednak wyższy poziom serotoniny może również prowadzić do zmniejszenia libido i niezdolności do czynności seksualnych.

Doznania i orgazm

Lęk może przytępić twoje zmysły. Kiedy twoje ciało jest w trybie walki lub lotu, krew płynie do twoich ważnych organów i z dala od twoich genitaliów. Oczywiście, będziesz czuć się mniej seksualnie, kiedy to nastąpi.

Twoje ciało leczy się adrenaliną, która wstrzymuje wszystkie inne uczucia. Zrozumiałe jest więc, że orgazm nie nastąpi, gdy pokonuje się panikę i strach.

Poczucie intymności

Wygoda i otwartość w kontaktach z partnerem może być również zmniejszona przez uczucie napięcia, niepokoju i stresu. Nic dziwnego, że brak praktyki otwartej komunikacji nie przewiduje zdrowych relacji.

Satysfakcjonujące i kochające związki są związane z wyższym poziomem satysfakcji seksualnej.3

Intymność wymaga poziomu zaufania, który nie może być osiągnięty, gdy nie jesteś w stanie połączyć się z partnerem. Ponieważ strach i zdenerwowanie są nie do pogodzenia z zaufaniem, nie można spodziewać się dobrych doświadczeń seksualnych, gdy doświadcza się wysokiego poziomu lęku.

Lęki seksualne

Komunikacja i wsparcie

Trudno jest większości ludzi dyskutować o negatywnym wpływie lęku na ich życie seksualne. Dwa tematy: seks i lęk są wystarczająco trudne; łączenie ich może sprawiać wrażenie podwójnej bójki. Ale nie mówienie o tych blokadach drogowych tylko pogorszy każdy z nich.

Ważne jest, aby uświadomić sobie, że jeśli zmagasz się z lękiem i wyzwaniami seksualnymi, nie jesteś sam. Współwystępujące problemy seksualne i zaburzenia lękowe są niezwykle częste w całej populacji.

Rozmawiając o tym, jak niepokój wpływa na Twoją przyjemność w sypialni może czuć się jak zniechęcające zadanie, ważne jest, aby zarówno wzmocnić bliskość z partnerem, jak i poprawić jakość Twojego życia seksualnego.

Utrzymując otwarte linie komunikacyjne, Ty i Twój partner będziecie w lepszej pozycji, aby przetrwać wszelkie przyszłe zdarzenia, które mogą powodować niepokój i inne formy stresu. A to poprawi jakość i odporność waszego związku.

Co innego możesz zrobić?

Jeśli czujesz, że próbowałeś już wszystkiego i nadal uważasz, że lęk negatywnie wpływa na twoje życie seksualne, najprawdopodobniej skorzystałbyś z terapii.

Jeśli twoje życie seksualne nie jest już zabawne lub satysfakcjonujące z powodu lęku, nadszedł czas, aby szukać pomocy.

Dobry terapeuta pomoże ci zidentyfikować podstawowe przyczyny twojego niepokoju i ich związek z seksem. Istnieje wiele skutecznych narzędzi i umiejętności stosowanych podczas terapii seksualnej, w tym podejście oparte na świadomości, takie jak trening relaksacyjny i medytacja.

Można sugerować, że spowalniasz część seksualną swojego związku. Innymi słowy, poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby poczuć się bardziej intymnie z drugą osobą, zanim wskoczysz do worka. Twój niepokój może oznaczać, że nie jesteś gotowy na głębsze zaangażowanie. Możesz próbować częściej trzymać się za ręce i trzymać się przez jakiś czas staromodnego, dobrego przytulania i całowania. I pamiętaj, aby powiedzieć swojemu partnerowi, kiedy czujesz się niepewnie i rozmawiać o tym, czego potrzebujesz.

Muzyka

Możesz również odtwarzać muzykę, która wyzwala pozytywne wspomnienia lub korzystać z aplikacji do kierowania pamięcią. To może pomóc Ci wyobrazić sobie siebie, że spędzacie razem miło czas w celach seksualnych. Zaletą muzyki jest również promowanie relaksu, który pomoże ograniczyć negatywne myśli, takie jak lęk uprzedzający.

Idź do lekarza i zapytaj o lekarstwa na twój niepokój.

Najlepiej jest znaleźć lekarza, który specjalizuje się w zaburzeniach lękowych, problemach seksualnych, lub obu tych zjawiskach. Jeśli zdecydujesz się spróbować leków, należy uważać na leki uzależniające, takie jak benzodiazepiny - co może prowadzić do całego szeregu innych problemów. Leki antydepresyjne mogą być najlepszym rozwiązaniem, ale należy pamiętać, że niektóre leki antydepresyjne mogą powodować zaburzenia seksualne. Zrób swoje badania, porozmawiaj z lekarzem i znajdź najlepsze podejście farmaceutyczne, które pasuje do Twoich potrzeb. I być cierpliwy, jak leki przeciwdepresyjne wziąć czas, aby kopnąć w; i może trzeba spróbować więcej niż jeden przed znalezieniem najlepszego dopasowania.

Jesteś swoim najlepszym rzecznikiem

Ważne jest również, aby pamiętać, że Ty jesteś odpowiedzialny za to, co dostajesz z seksu. Oczywiście, Twój partner potrzebuje pomocy, ale Ty musisz przejąć kontrolę nad własnym ciałem. Nikt inny nie może tego dla ciebie zrobić. Jeśli trudno jest ci się zrelaksować na tyle, żebyś mogła się orgazmować, przypomnij sobie, że jesteś jedynym mieszkańcem swojego ciała. Nie oczekuj, że twój partner zapewni ci orgazm. Do tanga potrzeba dwóch, jak mówi powiedzenie. Więc weź odpowiedzialność za zapewnienie, że twoje potrzeby są komunikowane i w ten sposób bądź swoim własnym najlepszym adwokatem w sypialni.

Wnioski

Stopień lęku, który przewyższa i wykracza poza to, co jest konieczne do funkcjonowania w danej sytuacji, nie jest zdrowy. Nadmierny niepokój prowadzi do różnych negatywnych skutków, w tym do pogorszenia jakości relacji z partnerem.

Często zdarza się, że osoby z dysfunkcją seksualną (SD) mają również zaburzenia lękowe.

Wiele razy ma się wrażenie, że jest to dylemat typu "kurczak albo jajko". Innymi słowy, podczas gdy lęk może być związany z biologicznymi, psychologicznymi i społecznymi predyktorami problemów seksualnych; problemy seksualne mogą również prowadzić do zwiększenia lęku. Czasami trudno jest określić, który problem zaczął się pierwszy.

Bez względu na to, jak się zaczęło, zaburzenia lękowe mogą powodować zaburzenia erekcji (ED), spiralę w dół w popędu płciowego, nudne doznania i/lub problemy z orgazmem. Mogą one również tworzyć dystans między Tobą a Twoim partnerem, który może być szkodliwy dla Twojego związku. Zaufanie jest niezbędne do sensownego życia seksualnego.

Ufając twój partner dosyć dzielić ciebie wewnętrznego najwięcej myśli i uczuć, twój związek dosięga nowej wysokości w zakresie bliskości, intymności, i stabilności.

Nie spiesz się i spróbuj nowych rzeczy

Istnieje wiele wspaniałych sposobów na zwiększenie intymności z partnerem, takich jak powolne odkrywanie swoich ciał przy jednoczesnym skupieniu się na przyjemności z bycia dotykanym, czy wspólne kąpiele i prysznice. Możesz nawet grać w sex gry planszowe. Na przykład, taka gra może zacząć się od zdejmowania jednego ubrania na raz. Ekscytacja będzie się wtedy wzmagać, gdy każda osoba będzie na zmianę dotykała tylko jednej części swojego ciała - a nie tylko stref erogennych. Poruszając się po całej planszy i działając na zewnątrz, co gra mówi, aby zrobić, może się okazać, że czujesz się bliżej swojego partnera i czerpać więcej radości z seksualnego związku.

Zawsze pamiętaj, jeśli cierpisz z powodu lęku, nie jesteś sam!

Nie ma nic dziwnego ani niezwykłego w lęku - nawet ciężkiego. Nawet jeśli ludzie nie zawsze widzą twoje objawy lęku, nie oznacza to, że jest on wyimaginowany, ani łagodny. Nie ma powodu, aby czuć wstyd lub ukrywać, jak się czujesz, co tylko pogorszy jego stan.

Dbaj o siebie i szukaj pomocy, której potrzebujesz i na którą zasługujesz. Wszędzie są terapeuci i lekarze, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, więc nie ma powodu, aby cierpieć w ciszy. Pomoc jest na zewnątrz, po prostu sięgnij po nią!