10 sposobów na poprawę zdrowia seksualnego

Zdrowie seksualne jest jedną z najważniejszych części życia człowieka.

Ogólnie rzecz biorąc, męskie myśli i zachowania seksualne pojawiają się w okresie dojrzewania i mogą trwać aż do jego złotych lat. Dla mężczyzny, seks jest czymś więcej niż tylko fizyczną potrzebą napędzaną przez hormony. Jest także kanałem intymności z drugim człowiekiem i źródłem pewności siebie, która przenika każdy obszar jego egzystencji.

Zdrowie seksualne mężczyzny to obszerny temat, który może obejmować różne kwestie związane z seksem. Przyjemność i wydajność seksualna w łóżku są zazwyczaj głównym celem męskiego zdrowia seksualnego, ale wiele innych aspektów jest równie istotnych. Rozmnażanie, libido, wytrysk i zaburzenia erekcji to tylko kilka z innych ważnych aspektów zdrowia seksualnego mężczyzn. Psychologiczne i emocjonalne samopoczucie, zapobieganie chorobom przenoszonym drogą płciową i świadomość skutków ubocznych leków również odgrywają ogromną rolę w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowego życia seksualnego.

10 sposobów na poprawę zdrowia seksualnego i wydajności seksualnej

1. Zrób test na STD

Wiele osób popełnia błąd myśląc, że ponieważ nie mają żadnych objawów, nie mają choroby, ale większość chorób przenoszonych drogą płciową może trwać miesiące lub lata, aby wykazać jakiekolwiek objawy. W latach 2013-2017 odnotowano 22% wzrost liczby przypadków chlamydii, 76% wzrost liczby przypadków kiły oraz 67% wzrost liczby przypadków rzeżączki. Bardziej niż kiedykolwiek ważne jest poznanie i zrozumienie własnego zdrowia seksualnego, a dobrym miejscem do rozpoczęcia jest wykonanie testu na obecność choroby wenerycznej.

Czy wiesz, że możesz poddać się testom na STD online? Możesz się poddać testom na chorobę weneryczną:

• Rzeżączka lekarska
• Chlamydia
• Zapalenie wątroby typu A, B, C
• Opryszczka I i II
• HIV
• Syfilis
• Trichomoniasis
• Mycoplasma genitalium
• HPV

Testowanie STD online jest teraz bardzo proste. Wystarczy znaleźć firmę online, założyć konto, wypełnić formularze i umówić się na spotkanie.

2. Masturbacja

Być może powiedziano ci, że masturbacja jest czymś, czego nie powinieneś robić, albo że jest to coś, co może ci zaszkodzić w jakiś sposób, ale nic nie może być dalej od prawdy. Masturbacja może być bardzo dobra dla Ciebie z wielu powodów! Powody te obejmują: poprawę wizerunku twojego ciała i twojej wytrzymałości seksualnej, zwiększenie pewności siebie, wzmocnienie mięśni i zmniejszenie stresu. Kiedy masz orgazm, twoje ciało uwalnia endorfiny, które zatrzymują ból i zalewają cię dobrymi uczuciami.

Masturbacja może również pomóc w określeniu, które obszary ciała są bardziej stymulujące w dotyku. Dlatego możesz to przedyskutować ze swoim partnerem lub poprowadzić go do tych obszarów podczas seksu, co może prowadzić do bardziej satysfakcjonującej relacji i poprawić Twoje zdrowie seksualne.

3. Weź swoje lekarstwa pod uwagę

Jeśli okaże się, że Twoje pragnienie seksu (Twoje libido) nie jest tak silne jak kiedyś, lub masz problemy z osiągnięciem lub utrzymaniem erekcji, lub może mieć problemy z kulminacją, Twoje leki mogą mieć wpływ na wydajność seksualną. Poniżej znajduje się lista leków, które mogą zakłócać Twoje funkcjonowanie seksualne:

• Antydepresanty
• Inhibitory monoaminooksydazy (MAOI), w tym tranylcypromina (parnat) i fenylenzyna (Nardil)
• Trójcykliczne leki przeciwdepresyjne, takie jak imipramina (Tofranil), amitryptylina (Elavil), nortriptylina (Pamelor, Aventyl) i/lub doksepina (Sinequan)
• Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub (SSRI), w tym Paroksetyna (Paxil), Sertralina (Zoloft) i/lub Fluoksetyna (Prozac)
• Leki przeciwpsychotyczne, Haloperidol (Haldol), Tiotiksen (Navane) i Tioridazyna (Mellaril)
• Leki przeciwmanipulacyjne, takie jak węglan litu (litobid i Eskalith)
• Leki, które mogą powodować zaburzenia erekcji obejmują:
• Leki przeciwnadciśnieniowe lub leki na ciśnienie krwi
• Diuretyki, w tym tiazydy (Diuril, Naturetin) i/lub spironolakton (Aldactone)
• Środki działające centralnie, takie jak rezerpina (Raudixin, Serpasil) i/lub metylodopa (Aldomet)
• a-Adrenergiczne środki blokujące, w tym Terazosin (Hytrin) i Prazosin (Minipress) 
• b-adrenergiczne (beta) blokery, takie jak Metoprolol (Lopressor) i Propranolol (Inderal) 
• Hormony: Niektóre hormony, w tym Goserelina (Zoladex) i Leuprolide (Lupron) mogą zmniejszać popęd seksualny.
• Palenie: Chociaż palenie nie jest lekiem, to jednak może zwiększać ryzyko wystąpienia nadciśnienia, które może prowadzić do zaburzeń erekcji.

4. Rozważmy terapię

Wiele razy stres związany z pracą, rodziną lub finansami może oznaczać problemy dla zdrowia seksualnego mężczyzn. Terapia może być skutecznym sposobem na pokonanie każdego z psychologicznych blokad uniemożliwiających osiągnięcie szczytowej wydajności seksualnej. Jeśli pomysł siedzenia twarzą w twarz i omawiania codziennych wyzwań z inną osobą nie brzmi kusząco, może warto rozważyć terapię online.

Terapia online jest mniej inwazyjna dla wielu osób, a także wygodniejsza. Internet sprawił, że terapia online jest łatwiejsza niż kiedykolwiek. Upewnij się, że wybierzesz firmę zgodną z HIPAA. Zarejestruj się u wybranego operatora i wypełnij kwestionariusz. Następnie możesz przeczytać krótkie biografie dostępnych terapeutów i zdecydować, która z nich wydaje się najbardziej odpowiednia dla Ciebie. Wybierz plan i już jesteś w drodze!

5. Medytuj

Dobre męskie zdrowie seksualne może być również słabo dotknięte przez lęk. Napięcie i stres są powszechnymi ludzkimi odczuciami, które powodują zacieśnienie ciała, w tym także naczyń krwionośnych. Kiedy Twoje naczynia krwionośne ulegają zwężeniu, krew nie płynie prawidłowo do Twoich organów płciowych, co może być przyczyną zaburzeń erekcji.

Ponadto, niepokojące emocje nie pozwalają ci się zrelaksować na tyle, by nawet myśleć o aktywności seksualnej. Medytacja jest niezwykle zdrowym nawykiem do przyjmowania. To jak naciśnięcie przycisku resetowania wewnątrz ciebie. Świadomość oczyszcza twój mózg i odświeża twoją duszę czyniąc cię bardziej otwartym na otrzymywanie przyjemności.

Medytacja może być tak samo konsumująca jak samodzielne siedzenie w cichym pokoju, zamykanie oczu, zwracanie uwagi i spowalnianie oddechu. Lub, ja może być równie prosty jak brać dziesięć minutowego spacer na zewnątrz, wieszać out z przyjaciółmi, lub angażować w małej aktywność która przynosi ci szczęście. Włączenie do swojego życia każdego rodzaju medytacji pomoże ci w ogólnym dobrobycie, co oznacza, że będzie to również bardzo korzystne dla twojego libido, twojej zdolności do uzyskania erekcji i twojej satysfakcji seksualnej.

6. Zrób ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia z beczki wzmacniają mięśnie dna miednicy. Mięśnie dna miednicy wzmacniają jelita i pęcherz. Mają one również wpływ na funkcje seksualne, aby pomóc zwiększyć swoje zdrowie seksualne.

Aby ćwiczyć ćwiczenia Kegla, musisz najpierw dokładnie określić swoje mięśnie dna miednicy. Aby to zrobić, przerwij oddawanie moczu w środku strumienia i ściśnij mięśnie, które powstrzymują cię od oddawania gazów. Skurcz te mięśnie na trzy sekundy, a następnie rozluźnij je na trzy sekundy, na przemian kilka razy. Staraj się nie wstrzymywać oddechu i upewnij się, że ściskasz tylko mięśnie dna miednicy, a nie zaciskasz pośladków, ud czy brzucha. Kiedy poczujesz, że jesteś w stanie konsekwentnie rozpoznawać swoje mięśnie dna miednicy, możesz wykonywać te ćwiczenia także w czasie siedzenia lub chodzenia. Spróbuj włączyć te ćwiczenia do swojego codziennego życia trzy razy dziennie, trzymając i zwalniając mięśnie dziesięć razy.

7. Wypróbuj naturalne metody leczenia

W przypadku wystąpienia zaburzeń erekcji lub niezdolności do osiągnięcia lub utrzymania erekcji lekarze mogą zalecić operację, wszczepienie implantów lub pomp próżniowych. Przed przejściem do takich skrajności, stosowanie naturalnych suplementów może czasami służyć jako dobra alternatywa.

Niektóre naturalne środki zaradcze możesz spróbować włączyć:

• Żeń-szeń
• Rodiola rosea
• Dehydroepiandrosteron (DHEA) - hormon wydzielany przez nadnercza. DHEA jest pomocny dla mężczyzn z cukrzycą
• L-arginina, aminokwas, który twój organizm już wytwarza, rozluźnia naczynia krwionośne, wspomagając erekcję.
• Cynk

8. Ćwiczenie

Jednym z niezwykle cennych sposobów na poprawę zdrowia seksualnego jest poruszanie ciałem i nadawanie mu kształtu. Ćwiczenia fizyczne zwiększają pewność siebie, zwiększają ilość spermy, zmniejszają ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji i powiększenia prostaty (BPH).

Badania pokazują, że mężczyźni, którzy ćwiczą regularnie, są mniej podatni na rozwój zaburzeń erekcji. Nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie przez 30 minut dziennie utrzymuje naczynia krwionośne otwarte i dostarcza krew do narządów płciowych bardziej efektywnie.

Lekarze twierdzą, że mężczyźni, którzy nie utrzymują dobrej kondycji, są w większym stopniu narażeni na ryzyko nabycia powiększonej prostaty, znanej również jako łagodna hiperplazja gruczołu krokowego, która jest chorobą powodującą zaburzenia erekcji, niskie libido i mniejsze zadowolenie seksualne.

Nieaktywni mężczyźni produkują również niższą liczbę plemników i niższą jakość spermy. Dla mężczyzn, którzy są zainteresowani posiadaniem dzieci, ważne jest uczestniczenie w codziennych ćwiczeniach aerobowych, aby zapewnić sobie szanse na zostanie rodzicem.

Kolejną zaletą konsekwentnego wykonywania ćwiczeń jest to, że utrzymują one niską wagę, co znacznie zmniejsza szanse na osiągnięcie erekcji. Ogólnie rzecz biorąc, długotrwałe trymowanie sprawia, że czujesz się dobrze i jest to niezbędne do utrzymania zdrowego libido.

9. Zmień swoją dietę

Ustalono związek między mężczyznami, którzy stosują dietę śródziemnomorską a zmniejszonym ryzykiem wystąpienia zaburzeń erekcji. Dieta śródziemnomorska jest dietą roślinną, która składa się z owoców i warzyw, zdrowego ziarna, orzechów, fasoli i ziemniaków. Obejmuje ona również oliwę z oliwek i ryby lub owoce morza dwa razy w tygodniu. Plan wymaga bardzo małej ilości nabiału i mięsa. Można jeść małe porcje jajek, jogurtu, sera i drobiu, zachęcając jednocześnie do picia kieliszka lub dwóch win. Awokado jest często używane zamiast margaryny lub masła. Od czasu do czasu dopuszcza się czerwone mięso i desery.

Przestrzeganie zdrowej diety serca jest najlepszym sposobem na utrzymanie organów płciowych przy życiu i dobrze. Przepływ krwi jest kluczem do prowadzenia zdrowego życia seksualnego. Popraw swoje krążenie, a ty poprawisz swoją erekcję. Każda żywność, która jest dobra dla Twojego serca jest dobra dla Twoich narządów płciowych.  

10. Zdobądź lekarstwa

Możliwe, że będziesz chciał spróbować leków zwiększających funkcje seksualne. Nie ma wstydu w stosowaniu leków, jeśli to jest to, co trzeba, aby wrócić do korzystania z silnego i energicznego życia seksualnego ponownie. Możesz myśleć, że nikt, kogo znasz, nie bierze leków na erekcję, ale wielu mężczyzn nie mówi o tym.

Dwa główne leki, które mogą być stosowane w celu osiągnięcia erekcji to Cialis (Sildenafil) i Viagra (Tadalafil).

Leki te wpływają na każdego inaczej, ale ogólnie rzecz biorąc, Viagra działa szybciej niż Cialis. Z Viagrą, możesz być gotowy do seksu w ciągu godziny od zażycia. Cialis może zadziałać do dwóch godzin. Jednak Viagra nie pozostaje w twoim systemie tak długo jak Cialis. Viagra trwa tylko około 5 godzin, podczas gdy Cialis może trwać do 36 godzin, więc możesz chcieć wziąć Cialis, jeśli planujesz wyjazd na weekend z partnerem.

Wniosek

Dla uzyskania optymalnych rezultatów, regularne ćwiczenia fizyczne i zmiana diety, wraz z badaniem na choroby przenoszone drogą płciową (STD), to kilka doskonałych opcji poprawy zdrowia seksualnego. Oglądaj uważnie swoje leki. Nie zapomnij, że możesz porozmawiać z lekarzem, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki przeciwdepresyjne, przeciwciśnieniowe lub hormonalne i odczuwasz pogorszenie swojego funkcjonowania seksualnego.

Pamiętaj, że zwiększenie pewności siebie jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę samopoczucia seksualnego. Jednym ze sposobów na utrzymanie pewności siebie jest zwrócenie uwagi na swoje myśli. Filmy i telewizja przedstawiają seks jako idealnie gładką fantazję, ale nie zawsze jest to dokładna ocena tego, jak seks rozgrywa się w rzeczywistości. Przypomnij sobie, że czasami jest rzeczą normalną czuć się niezręcznie.

Korzystaj z pozytywnych technik wizualizacji, aby podnieść swoją samoocenę. Wyobraź sobie, że wykonujesz wszystkie właściwe ruchy i mówisz wszystkie właściwe rzeczy. Następnie odtwórz scenę, którą sobie wyobrażałeś. Pamiętaj, że wszystko może nie iść zgodnie z planem, ale masz lepszą okazję na dobry czas, jeśli masz plan.

Jeśli z góry wiesz, że będziesz uprawiał seks, bądź przygotowany. Przynieś prezerwatywy, lube,
i zabawki. Posiadanie wszystkiego, czego potrzebujesz, daje Ci poczucie łatwości i ustawia naturalny przepływ w danej sytuacji.

Jeśli czujesz, że spróbowałeś wszystkiego, ale nadal walczysz o poprawienie swojej
Zdrowie seksualne, upewnij się, że rozważasz takie opcje jak terapia i medytacja, które pomogą rozwiązać korzenie Twoich lęków seksualnych.